Особенности борьбы с лишним весом в 50 лет

Выберите правильную стратегию похудения в возрасте 50 лет, чтобы потом у вас не возникло никаких проблем со здоровьем.

Современные 50-летние женщины хотят оставаться стройными и выглядеть молодо, и это не просто дань моде, но и забота о здоровье. Лишние килограммы не только «добавляют возраст» и формируют у женщины комплексы, но и способствуют появлению ряда хронических заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, сахарный диабет, болезни суставов и позвоночника.

Избавление от лишнего веса помогает сохранить красоту и молодость, улучшить самочувствие и качество жизни. Но коррекция веса в каждом возрастном периоде имеет свои особенности и требует подхода с учетом возрастной специфики.

Почему в 50 лет появляется лишний вес?

С возрастом в организме постепенно уменьшается мышечная масса (к 60-ти годам теряется примерно 40% мышечной массы). Это явление называется саркопения. Как правило, данный процесс сопровождается накоплением жировой массы. Даже если вес не увеличивается, меняется соотношение мышечной ткани и жиров в организме. При этом достаточно часто потеря мышц сопровождается увеличением количества жировой ткани, появлением лишних килограммов.

С сокращением количества мышечной ткани замедляется скорость обмена веществ. Исследования показывают, что в период с 20 до 70 лет обмен веществ снижается примерно на 30%.

Все это объясняет, почему даже при неизменном питании и образе жизни с возрастом увеличивается вес и происходит чрезмерное накопление жира в организме.

Однако не стоит считать подобные изменения неотвратимыми. С ними можно успешно бороться, если обеспечить соответствующее возрасту питание и достаточную физическую активность.

Подобрать адекватную возрасту физическую нагрузку достаточно просто. Здесь главное учитывать состояние здоровья, физическую форму, чтобы подобрать адекватную физическую нагрузку. Это может быть ходьба, плавание, легкая ежедневная зарядка, выполнение несложных упражнений, групповые занятия.

А к вопросам питания после 50 лет нужно подойти более тщательно.

Как питаться, чтобы похудеть в 50 лет?

Если ваш вес превышает норму и желаемые показатели, не нужно стремиться к быстрому похудению. Диеты, обещающие «похудеть на 5 кг за 2 недели» или «сбросить 10 кг за месяц», как правило, подразумевают «голодное» питание с резким ограничением калорий и выбора продуктов. Экспериментировать с таким похудением нежелательно даже в 30, тем более в 50 и старше. Стресс для организма, еще большее нарушение обмена веществ, упадок сил, плохое настрое – результаты таких диет. При этом эффект снижение количества жировой ткани отсутствует.

Чтобы нормализовать вес, нужно привести ваше питание к физиологическим потребностям организма, подобрать сбалансированный рацион, который будет обеспечивать необходимыми питательными веществами, и при этом позволит постепенно снижать вес.

Узнать обо всем этом более детально вы можете по ссылке - https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-50-let.html

Что реально нужно делать для похудения в 50 лет?

Начать с анализа своего рациона.

Наиболее эффективным в этом случае будет ведение пищевого дневника. Заведите дневник, в который на протяжении 2 недель записывайте все, что вы съели и выпили в течение дня. Главное при этом честность – пишите все, что вы съели: перечень и количество. Это поможет вам увидеть реальное количество пищи, которое вы употребляете.

Также это даст вам возможность проанализировать реальную калорийность вашего питания. Имея перечень и количество продуктов, вы сможете посчитать калорийность этих дней. (Сейчас в интернете доступна масса онлайн сервисом, где можно задать блюдо или продукт, количество и получить калорийность).

Зафиксировав в дневник ваши рационы за две недели, вы сможете увидеть «лишние» продукты, которые приносят вам лишние калории. К таким продуктам относятся: сладости, копчёности, полуфабрикаты, фаст-фуд, снеки, кондитерские изделия. Обратите внимание на «жидкие калории»: не только алкоголь, но и сладкие чай, кофе с молоком или сливками, магазинные соки, сладкие газированные напитки – это источники большого количества калорий, которые не содержат ничего полезного для вашего организма.

После этого можно переходить к следующему этапу создания здорового рациона для похудения в 50 лет.

Стоит уменьшить количество пищи, содержащей животные жиры в меню. Но при этом обогатить рацион полезными ненасыщенными омега-З жирными кислотами (ими богата жирная морская рыба, льняное семя, некоторые виды нерафинированного растительного масла).

Обратите внимание на количество белка, которое вы употребляете в сутки. Если у вас нет заболеваний, при которых необходимо ограничивать количество белковых продуктов, то средняя норма белка в сутки 1,2–1,5 г на 1 кг веса (точную норму может рассчитать диетолог).

В этом возрасте в меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты: они являются источником кальция, который необходим для профилактики остеопороза.

Сохранить молодость и здоровье поможет обеспечение достаточного количества витаминов и микроэлементов. Причем важно знать и учитывать возрастные «витаминные потребности». После 50 лет особое внимание нужно обратить на поступление витамина D, так как он необходим для поддержания крепости костей, играет важную роль в нормальном обмене веществ, замедляет возрастную потерю мышечной массы.

Эти рекомендации можно применить для формирования рациона. Но чтобы похудение было эффективным и безопасным, желательна консультация с диетологом. Это возраст, когда многие из нас уже «обзаводятся» хроническими заболеваниями, кроме того, нужно учитывать факторы, которые влияют на процесс нормализации веса.

Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты DietCenter специализируется на вопросах нормализации веса и здоровья. Опытные диетологи учтут все необходимые показатели вашего здоровья и состояния, и составят для вас индивидуальное вкусное сбалансированное меню из привычных продуктов. Под контролем специалистов вы сможете худеть без чувства голода, комфортно и безопасно.

Правильно подобранное питание позволит вам нормализовать вес и оставаться стройной и энергичной долгие годы.